朋友璐璐生过宝宝刚刚3个月，最近经常感觉腰酸背痛，邻居是个有经验的宝妈，告诉璐璐可能是月子没有坐好。产后月子没坐确实会导致腰酸背痛，不过也不全是这个原因，因为怀孕分娩都会对妈妈的身体产生很大的影响，产后恢复期是很长的，即使出了月子，妈妈还是有很多的事情需要注意。
腹部护理
产后妈妈腹部的变化是最大的。怀孕期间，原来平坦的小腹不断增大，在生过宝宝之后一时难以恢复到原来的状态。孕期妈妈体内器官的位置会发生改变，胎儿在母体内发育也会把腹部肌肉撑开，也就是医生所说的腹直肌分离，产后妈妈应该多做腹部护理，使用收腹带给腰腹部一定的压力，帮助身材恢复。收腹带一般要戴 6个月，出了月子就取下来太早了，妈妈应该坚持使用。
避免同房
产后是不宜太早同房的，即使出了月子，妈妈的身体尚在恢复期，过早同房容易使阴道受伤甚至引发妇科疾病。一般来说，分娩之后，女性生殖器官等各个系统的恢复时间大约需要6到8周，子宫的恢复时间大约要42天，子宫内膜的恢复时间是在2个月左右，所以最早产后两个月之后才能同房。
注意饮食
月子期间，妈妈身体虚弱，饮食方面要补充营养，口味也要清淡，出了月子这个习惯也不要改变，如果给宝宝喂养母乳的话，更要坚持下来。宝宝吃母乳，妈妈一个人补充的营养物质要被两个人吸收，一定要摄入充足均衡的营养，否则很有可能会乳汁分泌不足。想要给宝宝提供更多的口粮，妈妈要多喝汤水，减少对脂肪的摄入，不要吃刺激性食物。
避免过度劳累
产后妈妈身体虚弱，有的会在月子中心坐月子，在家里的话则会有婆婆、妈妈、老公等人照顾。出了月子，虽然妈妈的身体在一定程度上有所恢复，但如果只有自己照顾宝宝还要做家务的话，身体会太过劳累，也就容易腰酸背痛。即使出了月子，妈妈还是要多注意自己的身体，照顾宝宝的责任应该让老公一起承担，做家务时也要避免过度劳累。
怀孕生宝宝会让妈妈的身体发生很多变化，为了自己的健康考虑，以上几件事一定要注意。