在健身房里进行训练的时候，跑步机是很多初入健身房的健身小白的首选。他们在跑步机上挥汗如雨，不知疲惫的进行着训练，仿佛只要这样坚持下去，就能够完成自己的训练目标。但是无论做什么事情，方法的选择是非常重要的，健身也不例外。在进入健身房进行训练之前，你必须要做好足够的功课来了解自己的身体状况以及各种健身器材的使用方法和训练效果，这样才能够帮你的训练事半功倍。
对于跑步机，很多人都有一个非常大的误解。因为他们通常认为跑步是最能燃烧脂肪的运动之一，所以在减脂时，往往选择跑步机来进行锻炼。但是，这样的做法是完全错误的，其实，利用跑步进行减肥是见效最慢的方法。我们都知道，只有在跑步机上待60分钟以上才能够使体内的脂肪充分燃烧起来，这对于大多数人来说都是一个很大的挑战。除此之外，一旦在一段时间内停止跑步，体质率会马上反弹，体重也会随之增加，这更是一件让人非常头疼的事。
造成这种现象的原因也非常简单，在运动前期所减掉的体重往往是水分流失的结果。在运动时会产生大量的汗液，导致营养元素的流失和体内水分的蒸发，也会使体重稍微有所降低。随着健身训练的深入，身体的基础代谢会慢慢增加，身体也会慢慢适应缺水的状况，水分的流失和蒸发会比健身训练初期减少很多。在这样的情况下，减肥的效果也就没有那么明显了，体重会慢慢进入稳定期。
想要进行系统的减脂，也并非没有方法可循。首先，要坚持高强度的训练。每次的训练时长，坚持在一个小时以上，最近比较流行的hit就是一个不错的选择，利用长时间训练，短时间休息的训练原理来取得最好的减脂效果。
此外，还要保证蛋白质等营养物质的摄入。在日常生活中多吃精瘦肉，奶制品，蛋制品等蛋白质含量高的食品。因为蛋白质是促进肌肉生长的重要元素之一，只有保证蛋白质的足量摄入，才会为肌肉生长提供足够的原料，有利于减肥和减脂。